メルマガ Vol.0228
メニューと食材の分量
| ハヤシライス |
牛肉
人参
玉葱
じゃがいも
ピーマン
しょうが、にんにく、梅干し、ハヤシライスミックス
ごはん
|
|
春キャベツと塩昆布のサラダ
|
春キャベツ
塩昆布、ごま油
|
|
グレープフルーツ
|
グレープフルーツ
|
食事バランスガイド方式で計算すると
| 料理 |
主食 |
副菜 |
主菜 |
乳製品 |
果物 |
| 目標サービング(SV)量 |
1 |
3 |
1 |
0 |
1 |
| ハヤシライス |
0.9 |
1.43 |
1.38 |
|
|
| 春キャベツと塩昆布のサラダ |
|
1.43 |
|
|
|
| グレープフルーツ |
|
|
|
|
1 |
| 合計 |
0.90 |
2.86 |
1.38 |
0.00 |
1.00 |
◆食事バランスガイドの計算基準は？
● 主食１単位は主材料に含まれる炭水化物が約40g
● 副菜１単位は主材料の重量が約70g
● 主菜１単位は主材料の蛋白質重量が約６g
● 牛乳・乳製品の１単位は主材料に含まれるカルシウムが約100g
● 果物の１単位は主材料の重量が約100g
◆主材料に含まれる栄養素は？
※ 牛もも肉（和牛・赤身）100g中たんぱく質 20.7g
※ ハヤシ・ルウ100g中脂質 33.2g
※ 白米ごはん100g中炭水化物 37.1g
食品交換表方式で計算すると
表１
（炭水化物） |
2
（3） |
ハヤシライスのごはん100g（150g）で 2（3）
|
表２
（果物） |
0.5
|
グレープフルーツ可食部100ｇで 0.5
|
表３
（たんぱく質） |
1
（2） |
ハヤシライスの牛もも肉40g（80g）で 1（2）
|
表４
（牛乳・乳製品） |
0
|
0
|
表５
（油脂食品） |
1.53
| （2.13）
ハヤシ・ルー1人前約18g（24g）で1.2（1.8）
＋春キャベツと塩昆布のサラダのごま油小さじ1弱で 0.33
|
表６
（野菜） |
0.66
|
ハヤシライスの人参、玉葱、ピーマンの合計100gで 0.33
＋ 春キャベツと塩昆布のサラダの春キャベツ100gで 0.33
|
合計カロリー計算
表１～表６の食品の合計 5.69×80kal＝455.2kcal
このウィンドウを閉じる メニュー＆カロリーリスト トップへ HOMEへ
|
|
サイトマップ
●HOME
●計測と計量
カロリーメータ
体組成計-自分を測る
メタボリックシンドロームとは
総コレステロール値220でも
血液検査体験記
計量
体組成計測 体験
●摂食と栄養
いろいろな栄養管理法
簡単にバランス管理するには
食品交換表
表1の食品群
表2の食品群
表3の食品群
表4の食品群
表5の食品群
表6の食品群
調味料
その他の食品群1
その他の食品群2
食品交換表
食事バランスガイド
概説
実践例0001～0050
実践例0051～0100
実践例0101～0150
実践例0151～0200
実践例0201～0250
実践例0251～
ダイエットについて
ダイエットとは
産後ダイエット
ナチュラル・ハイジーン
食事と食品
ミールタイム
ドクターキッチン
ドクターキッチン2
健康食品
サプリメント
食品逆引き辞典（準備中）
消化とは何か
1 口から胃へ
2 小腸から排泄
●運動と習慣
運動-続けるコツ
有酸素運動
無酸素運動
筋肉量
筋肉年齢
快眠の習慣
●プログラム
メタボ脱出プログラムと概要
メタボ脱出プログラム 特徴
メタボ脱出プログラム 操作法
●バラメニ! 365
メルマガ 登録/解除フォーム
メニュー&カロリー リスト
●リンク集
栄養管理
体質改善
生活習慣
生活習慣病
メタボリックシンドローム
医療機関ランキング
心と体の健康1
心と体の健康2
心と体の健康3
ダイエット1
ダイエット2
サプリメント
目と歯の美容・健康
美容と健康1
美容と健康2
その他のカテゴリー 1
その他のカテゴリー 2
その他のカテゴリー 3
その他のカテゴリー 4
その他のカテゴリー 5
その他のカテゴリー 6
●その他
サイトマップ
プライバシー＆ポリシー
自己紹介
|