筋肉年齢

肌年齢、などと同じように筋肉年齢という言葉があります。

筋肉年齢が高いと、プロポーションが崩れ実年齢より老けた印象を与えます。

そればかりか、生活にも色々な支障をきたすようになります。

太もも・膝下・お腹・お尻などの筋肉は、動かして鍛えていないとドンドン衰えます。

筋肉年齢を若返らせるには、一体どうすれば良いのでしょうか？

さて皆さんは、白い筋肉・赤い筋肉というのをご存知でしょうか。

白身魚と赤身魚の泳ぎの能力の違い、と言えば思い出す方もいるかも知れません。

白い筋肉(速筋)は瞬発力、赤い筋肉(遅筋)は持久力に優れた筋肉です。

白身のヒラメやカレイは速筋が発達していて速く泳ぎます。短距離ランナーの筋肉がこれです。

赤身のマグロやカツオは遅筋が発達しており、長距離を休まず泳ぐことが出来ます。

マラソンランナーはこちらですね。

白い筋肉(速筋)を鍛えるには無酸素運動(筋トレなど)が効果的です。筋トレというと、ジムに行ってマシントレーニングが必要と思いがちですが、自宅でも簡単に出来ます。

スクワットをしたり、椅子から立ったり座ったりするだけでも十分効果があります。

一方、赤い筋肉(遅筋)を鍛えるには有酸素運動(ウォーキングなど)が有効です。

脂肪を燃焼し、引き締まった身体になるので、ダイエットにも最適です。

両者をバランス良く鍛えることにより、筋肉年齢が若返ります。

ストレッチを行い、関節を柔らかくすることも忘れないようにしましょう。

サイトマップ